na mase

Moja rada to (witamina C + rytyna)np Cerutin (tani i dobry)-codziennie.No i na czas choroby odpuść sobie trening.Kiedy organizm jest przemęczony to nie ma sensu ćwiczyć.Jeszcze jedna rada jeżeli ćwiczysz na mase lub siłe to polecam glutamie/l-glutamine podnosi odpornośc i jest świetnym antykatabolikiem

Kurczaka wiecej troche(do tej kanapki sobie mozesz wlozyc).Jakis gainer i dobijesz spokojnie te 2.5k kcal.Ale na mase trzeba ich zdecydowanie wiecej.ze 3.2-3.3 k kcal.Ja sam mam 188 cm i waze 73 kilo i mam w planach 3.7k kcal dziennie szamac :)

tuta to tura a nie meta i tak to mozna nazwac ;) moje osobiste odczucia to nie ma takiego poronania ;) cykl drogo wychodzi wiec typowo na mase nie opłaca sie.

:)) 1000 zl miesieczne dobre przy odpowiednim podejsciu to na mase dieta nie zuzyje. Zreszta widac ze wyznajesz mit ze dieta musi byc droga. A teraz to nic nie jesz? Wszyscy ktorzy pisza CI o diecie nie maja na mysli jakis diet z kolorowych gazet tylko prawidziwa diete. Bys sie zainteresowala to bys wiedziala ale Ty wolisz narzekac. Nie masz [...]

trening "na rzeźbę" może wyglądać nawet tak samo jak "trening na masę"-kluczem do sukcesu jest tu dieta. I nie musi to być nawet low carb,może być z powodzeniem dieta zbilansowana Nie wiem jaki masz stopień zaawansowania,ale na wszelki wypadek dodam,że aby rzeźbić trzeba mieć co ;-)

Podobno jak się rob 12+powtórzeń to działa. A na masę 10- Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-12 13:29:56

Przy takich proporcjach jest ktoś w stanie określić ile mogę przybrać na masie przez ponad 2 miesiące ? Zmieniony przez - felcor w dniu 2014-06-11 10:33:28 Jeden przez pierwsze miesiące przytyje 0,5 kg, a inny 2-3 kg. Wszystko zależy od diety, treningu, organizmu i wielu innych czynników. Zapotrzebowanie już masz. Ułóż dietę, rozpisz trening (na [...]

napisz bardziej szczegolowo jaka waga dieta na mase redukcje czy utrzymanie ile wychodzi Ci bialka i ww. i ja bym na twoim miejscu po treningu odrazu wypil carbo z odzywka bialkowa

Hmmm mam jedno zasadnicze pytanko co do tych grup.. Jak lepiej robić na masę? Czy tak jak ja przedstawiłem na górze w swoim planie tzn. Jedną partię i kilka z niej ćwiczeń w ten sam dzień czy mieszać różne partie w jeden dzień (np. coś z bicka, coś z trica, coś z klaty, cos z pleców, coć z nóg) ???? Proszę tez o korektę mojego planu.

Wiem ze zawsze troche tluszczu wpadnie ale zawsze cos sie spali na treningu i jeszcze mam pytanie czy podczas np diety na mase, moge isc np biegac zeby spalic tluszcz? Pytam dlatego poniewaz kolarze z mojej klasy maja zakaz biegania na WF bo spalaja miesnie i nie wiem czy to prawda :)

No dieta na mase oczywiście Zapraszam do działu odżywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

Chyba jednak chodzi mu o ramiona, czyli o te czesc reki pomiedzy stawem lokciowym a barkowym. Po pierwsze, zaproponowal bym Ci normalny trening na mase. A po wtore, cwicz programem na cale cialo, w kazdym z nich znajduje sie miejsce na cwiczenia ramion, ktore dadza zadowalajace rezultaty.

60 kg i redukcja %-) nie masz co redukować ułóż dietę na masę ;-)

Witam ponownie. Wziąłem sobie wasze rady do serca i postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i moje zapotrzebowanie kaloryczne przy 3 treningach siłowych, po 45 min w ciągu tygodnia wynosi 2780 kcal. [...]

No właśnie pierwsze moje cykle zaczynałem od samego tescia i nie było najgorzej aczkolwiek myślę dodaniu czegoś centralnie na masę anapolon lub meta

Michail a mozesz mi dac Linka z treningiem na Mase zeby był tak samo opisany jak ten na Siłe- bo to zrozumiałem :) "TriXter for ever"

ćwicze na mase!!! na duże części 8-10 seri na małe 6-8 seri!!!!! Moge wiedzieć co to jest za ćwiczenie te Mc

no i co z tego ze cwiczysz na mase przeciesz to jest plan na maSSe... a 10/8/6 to progi, a mc to martwy ciag

To lepiej brać Vitala 1 czy 2 ? 4 razy dziennie pić porcję ? Chcę carbo bo ma dużo weglowodanów. Taki dodatek do wody w trakcie treningu. Pozatym kiedyś jakąś dietę znalałem na masę no i był tam CARBO dlatego go chciałem.

Zrób sobie trening FBW, albo HST i ćwicz tylko na masę, bo nóźki też nie są zbyt duże Oczywiście, żeby osiągnąć cel dieta jest baardzo ważna Ja robię HST i sobie chwalę. Pozdro. Odnośnie diety to nie unikaj węgli, tylko jedz, takie jakie trzeba Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-07-29 12:01:00 Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-07-29 [...]